uda i

bardzo duża masa. triceps, biceps i nogi masakra. jeśli mam się doczepić do brzuch biorąc pod uwagę resztę to odstaje nieźle - chodź zalany fatem nie jesteś. jaki masz BF??? ja osobiście do takiej sylwetki nie dąże wolalbym mniejszą masę trochę ale przy super rzeźbe. ale czy się uda - zobaczymy

Uda bajka! znowu mile zaskoczenie dla mnie. dobrze ze wrzuciles te fotki. Twoje notowania wedlug moich sondarzy znacznie wzrosly ;) Gratuluje Marcin i pozostaje pozazdroscic tylko.

duzo, ladnie i konkretnie. uda rewelacja!

To foto z 10 stycznia. Nowe porobie moze w tym tyg. Waga na fotce 100 kg. Aktualnie nie duzo wiecej ale dalej krata lekko widoczna , prazki na barkach i tricepsie wiec BF% nie jest tragiczny. Na wadze mam zamiar nabrac jeszcze gora 7 kg bo jesli mi sie uda chce wystartowac w klasyku.

dzięki za wszelkie info o sosnowcu jutro mam właśnie drugi trening ale już wiem że mi się podoba i przynajmniej ten rok na pewno tam poćwiczę (może p2 i p3 się uda zrobić . sekcja rzeczywiście dobra bo zmęczyłam się cholernie podczas treningu :D polecam wszystkim

ja smerfetki nie trzymam zobacz, ze to ona mnie takze... przyswiecisz oczami musniesz cialem o cialo i moze Ci sie uda ale koniec z o/t zdr!!!

Kapsle starannie zagiete, fajne flakoniki musze przyznac inne niz w innych ug ladnie sie to prezentuje na zywo sory za jakosc, moze niedlugo uda mi sie dorwac aparat by zrobic lepsze Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2011-06-10 12:25:44

[...] obsesyjny nacisk, na robienie brzuszków w Boksie tajskim! 2. Mięśnie nóg. Jakim cudem tajbokserzy znoszą te kopnięcia (lowkicki) które dostają w czasie walki na uda? Bo robią dziesiątki żabek i przysiadów, a wielu robi przysiady ze sztangą i inne ćwiczenia. W efekcie mają bardzo silne mięśnie. WIĘCEJ: [...]

[...] cwiczen wymodelowac ten brzuch i ogolnie sie ujedrnic. tzn. wole mniejsze/powolniejsze efekty ale z dieta jaka mam. Bo po prostu przynajmniej na razie nie mam motywacji by jej sie scisle trzymac. wyszlam z zalozenia ze jak nic nie robilam i wygladalam tak jak wygladalam to jak bede cos robic to cos uda mi sie zmienic :) dzieki za odpowiedz.

Split 4x w tygodniu PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 Łydki - wspięcia na palce stojąc 3x 20-15 - wspięcia na palce siedząc 3x 20-15 Brzuch: - unoszenia nóg 4x - spięcia 4x - skręty tułowia 3x WTOREK: Klatka: - rozpiętki na skosie 2x12-8 - wyciskanie hantli na skosie 4x 12-8 - [...]

Wiek : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 104,7kg Wzrost : 179cm Obwód klatki : 120cm Obwód ramienia : 34cm Obwód talii : 107cm Obwód uda : 66cm Obwód łydki : 44cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem praca (pomoc w zakładzie pracy, rzadko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:JurekZKS PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:24 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:89 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:119 OBWÓD [...]

[...] dlatego wolę dojść do tych powiedzmy 10% bf'a żeby później spokojnie sobie robić masę mięśniową. I patrząc na pomiary i lustro myślę, że jeśli nie trochę zbudować to uda mi się nie spalić przy tym mięśni. A dodam, że jestem osobą z tendencją do odkładania tłuszczyku ; / Właśnie wiem, że trening wielostawowy angażuje brzuch z tym, że nie [...]

i tak dosc klopotow z odpowiednimi posilkami wiec jeden dodatkowy maslowy sobie odpuszcze :) a jak bedzie sprawa zeby jesc na miescie to jakies konkretne przeciwskazania poza "ryz zamiast frytek" ? :) [ pytam bo nie zawsze uda sie ogarniac obiad o 6rano na caly dzien a glupio tak od 13 do 20.30 siedziec na uczelni glodnym

[...] z dupy, za dużo ćwiczeń/serii A tak właściwie... to ułóż dietę i zacznij robić ACT, a nie splita. Odżywkami zajmij się za pół roku, rok. I piszesz koleś, że miałeś częściowy zanik czworogłowego i dwugłowego uda - z takim stuffem brałbym sę ostrożniej za ćwiczenie nóg, np na razie prostowanie nóg w siadzie, czy zginanie nóg w leżeniu, taki stuff.

[...] bardzo lubie i nie bardzo chciałbym tego Mino: Aż się łza w oku zakręciła Jeżeli jeszcze chce,ma ochotę,i jest zmotywowany to niech wraca na szczyt mam nadzieję że mu się uda(nie rozumiem idiotów którzy wypisuja banialuki że powinien skończyć,jeżeli on sam chce,zdrowie mu pozwoli i czuje się na siłach to niech walczy,w końcu to jego całe [...]

Plecy sa w Srode Uda w Sobote Generalnie trenuje 4 dni w tygodni Poniedzialek Klata + Biceps Sroda Plecy Przedramiona Piatek Barki Triceps Sobota Uda Lydki Przedramiona a Jak bys polecal robic Wioslowanie sztangielak czy przyciaganie polsztangi ? jako 3 cwiczenie po Wioslowaniu sztanga ??? aha i dzieki za pomoc

ROBERT KIESZ.....co uda mi się zwojować?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

Ciekawe, czy uda mu się w tydziendo M.E zbić aż 4kg wagi, nie tracac przy tym na jakości umięsnienia: Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 73,5kg Wzrost : 178cm Staż treningowy: 8 miesięcy, 5 miesięcy z ciężarem Obwód pasa:79cm Obwód klaty: 106cm Obwód uda: 64cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W-f 4xtydzień, siłownia 3/4xtydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nic Stan zdrowia: [...]